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GINNASTICA TERAPEUTICA E RILASSANTE

 

Articolo del Dr. Francesco Giovanetti, psicologo.
Cellulare: 328-0015572.
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Sommario
La respirazione è importante, cercare di inspirare quando si tende ad aprire la cassa toracica ed espirare quando si tende a comprimerla.

Esercizi di ginnastica terapeutica e rilassante up.jpg

  L'uomo indaffarato non è abile,
l'uomo abile non è indaffarato (Confucio).

    IN PIEDI up.jpg

  1. +Rotazione del busto, braccia naturalmente rilassate lungo i fianchi.

  2. Rotazione braccio destro, mano sinistra sulla spalla destra.

  3. Rotazione braccio sinistro, mano destra sulla spalla sinistra

  4. Rotazione delle spalle, mani giunte sul davanti.

  5. Rotazione dei polsi a pugno chiuso (oraria ed antioraria).

  6. Veloce apertura e chiusura delle mani.

  7. +Braccia in alto. Piegarsi in avanti molto lentamente. Espirando scendere il più possibile molleggiando con calma. Piegare un poco le gambe e salire inspirando mentre si alzano le braccia.

  8. +Flessioni sui fianchi. Le braccia rimangono ai fianchi penzoloni.

    IN GINOCCHIO up.jpg

  9. Inchino in avanti con la fronte che si pone tra le dita, quindi risalire.

  10. Su e giù con la schiena facendo la gobba come un gatto arrabbiato.

  11. Oscillare su e giù cercando di sedersi in mezzo alle gambe.

    SEDUTI COMODI up.jpg

  12. +Collo diritto e spalle rilassate. Voltare la testa a destra e a sinistra molleggiando quando si raggiunge il punto estremo.

  13. +Piegamento collo/testa in avanti ed all'indietro.

  14. +Piegamento collo/testa verso la spalla destra e sinistra.

  15. Semirotazione della testa. Partire con la testa diritta, piegarla di lato sulla spalla sinistra, scendere sul davanti e risalire sulla spalla destra.
    Ripetere partendo dalla spalla destra e girando al contrario.

  16. +Tre rotazioni complete della testa in senso orario ed antiorario. Si inspira quando le testa va all'indietro e si espira sul davanti, tenere la bocca leggermente aperta.

  17. Base dei pollici sotto le mascelle, orecchie tra indici e medi, spingere verso l'alto con forza oscillando sui lati.

  18. Mani orizzontali al petto, torsione del busto a destra ed a sinistra.

    19.

    SEDUTI PER TERRA up.jpg

  19. +Gambe aperte, flessione del busto sulla gamba destra, mani tese verso i piedi.

  20. +Gambe aperte, flessione del busto sulla gamba sinistra, mani tese verso i piedi.

  21. +Gambe unite, flessione del busto in avanti, gambe unite, le mani tese verso i piedi.

    22.

    Esercizi per la salute gli occhi up.jpg

  22. Tra un esercizio e l'altro stringere forte, ma con calma, le palpebre alcune volte, eseguire ogni esercizio almeno 30 volte.

    • Guardare verso destra e sinistra,

    • Guardare in alto ed in basso,

    • Guardare in alto a destra ed in basso a sinistra,

    • Guardare in basso a destra ed in alto a sinistra,

    • Guardare alternativamente: lontano - vicino,

    • Ruotare gli occhi in senso orario,

    • Ruotare gli occhi in senso antiorario.

    SDRAIATI A PANCIA IN GIÙ up.jpg

  23. +Lentissima flessione della schiena verso l'alto, bocca aperta, inspirare salendo, espirare discendendo (cercare di muovere una vertebra per volta, usare estrema calma per evitare strappi muscolari).

  24. Sollevamento delle gambe all'indietro (su e giù alcune volte).

    25.

    SDRAIATI SUL FIANCO DESTRO up.jpg

  25. +Alzare ed abbassare la gamba sinistra tenendo quella destra piegata sul pavimento e la mano sinistra appoggiata dinanzi al petto.

  26. Ruotare la gamba sinistra tenendo quella destra piegata sul pavimento e la mano sinistra appoggiata dinanzi al petto.

    27.

    SDRAIATI SUL FIANCO SINISTRO up.jpg

  27. +Alzare ed abbassare la gamba destra tenendo quella sinistra piegata sul pavimento e la mano destra appoggiata dinanzi al petto.

  28. Ruotare la gamba destra tenendo quella sinistra piegata sul pavimento e la mano destra appoggiata dinanzi al petto.

    29.

    SDRAIATI A PANCIA IN SU up.jpg

  29. Ginocchio destro tenuto sul petto, alzare la testa inspirando (portarla fino al ginocchio), abbassarla espirando.

  30. Come sopra per il ginocchio sinistro.

  31. +Entrambe le ginocchia tenute sul petto, alzare la testa inspirando (portarla alle ginocchia), abbassarla espirando.

  32. +Braccia aperte, ginocchia al petto, torsione su entrambi i lati (la testa va a destra ed i ginocchi a sinistra e viceversa).

  33. Dondolo sulla schiena con mani ai polpacci o con gli alluci tenuti con le dita.

Programma per cinque minuti di ginnastica up.jpg

Note: Fare gli esercizio con calma, fare un intervallo respirando alcune volte tra i vari esercizi. Gli esercizi da fare sono contrassegnati con un il segno (+).

ESERCIZIO N.

NUMERO DI VOLTE CHE VA RIPETUTO

1

20

7

3

8

3

12

5

13

5

14

5

16

3

19

1

20

1

21

1

23

2

25

8

27

8

31

5

32

5

Letture suggerite up.jpg

Hans Greissing - Adriana Zillo, Zilgrei, il metodo naturale per eliminare subito il dolore.
"Oscar Mondadori," Edizioni Mondadori, Milano.
Il titolo promette troppo, comunque, nel suo insieme, questo è un utilissimo manuale che presenta esercizi di ginnastica terapeutica adatti per tutte le età e sincronizzati con la respirazione.

 		 

 

 

 

 

 

 

 

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